Меню


    • Высокоинтенсивные упражнения для беременных — 1-ый триместр

    Прежде, чем Американская Коллегия Акушеров и Гинекологов выпустила свой первый список упражнений для беременных в 1985 году, врачи, как правило, советовали своим беременным пациенткам избегать какой-либо физической активности. Хотя новые рекомендации давали понять, что дородовые упражнения могут быть полезны, они также содержали ряд ограничений, отмечая, что сердечный ритм беременных женщин не должен превышать 140 ударов в минуту, а заниматься следует не более 15 минут за раз. Текущий совет является менее ограничительным, в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки.

    Уровень физической подготовки

    Субъективная оценка вашей физической формы покажет какого уровня физических нагрузок, безопасного для вас и развивающегося ребеночка, вы сможете придерживаться во время беременности. Если, например, большинство дней в неделю у вас проходили тренировки умеренной интенсивности, то вы, наверняка, будете в состоянии продолжать заниматься с такой же интенсивностью в течение беременности, или до тех пор, пока ваш организм не потребует снизить нагрузку. Аналогично, если вы спортсменка, или привыкли к регулярным высокоинтенсивным тренировкам, то сможете продолжить программу тренировок в первом триместре лишь с некоторыми изменениями, в зависимости от рода упражнений которыми вы занимались.

    Рекомендуемый уровень нагрузки

    Текущие рекомендации Американской Коллегии Акушеров и Гинекологов советуют беременным женщинам, занимающимся спортом, тренироваться на комфортном для них уровне интенсивности, а лучше даже на уровне ниже характерной для них частоты сердцебиения. Поэтому, шкала испытываемой нагрузки Борга, является более точным инструментом для беременных женщин, для оценки интенсивности. Шкала Борга имеет от 6 до 20 единиц, от «состояния покоя» до «максимальной нагрузки». Руководство советует беременным «спортсменкам» оставаться в диапазоне от 12 до 15 единиц, или от «очень легкого» до «довольно тяжелого» уровня. Тренировка на уровне в 15 единиц, уровне интенсивности, испытываемым хорошо натренированной женщиной, соответствует интенсивности, испытываемой менее натренированной женщиной, занимающейся на более низком уровне.

    Меры предосторожности

    Беременность — не время приводить свое тело в порядок, но только если вы не вели до этого сидячий образ жизни. С одобрения врача, женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, могут улучшить свою физическую форму во время беременности, начиная медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность своих тренировок – но, не выходя за рамки комфортного самочувствия. Независимо от того, в какой, по вашему мнению, физической форме вы были, обсудите вашу программу тренировок с лечащим врачом, прежде чем начать тренироваться во время беременности. Некоторые виды спорта и развлечений не рекомендуются на всем протяжении беременности, включая те, которые представляют угрозу травм брюшной полости, такие, например, как футбол, горные лыжи или скалолазание. Во время беременности на ранних сроках, удар по животу может привести к повреждению плаценты. Занятия, которые вызывают тряску, такие как гимнастика или езда на лошадях, также противопоказаны.

    Предостережения

    В первом триместре, у вас может возникнуть тошнота, как один из признаков беременности. Если вас тошнит после интенсивной тренировки, вполне возможно, что вы столкнулись с накоплением молочной кислоты в животе. Если вызванная упражнениями тошнота не утихает в течение часа после завершения тренировки, обратитесь к вашему лечащему врачу. Головокружение, опухший живот и изменение температуры тела, которые сохраняются после завершения тренировки, также являются причинами для обращения к врачу. Испытывая боль во время тренировки, организм тем самым подсказывает вам, что нужно замедлиться или остановиться. Острая, повторяющаяся боль в животе или груди, вагинальные кровотечения и затуманенное зрение — сигналы прекратить тренироваться немедленно. Если вы не сможете связаться со своим врачом, обратитесь в отделение неотложной помощи.


    		•